Jak Uniknąć Przesilenia Wiosennego? 6 Suplementów Które Powinieneś Brać Na Wiosnę

Jak Uniknąć Przesilenia Wiosennego? 6 Suplementów Które Powinieneś Brać Na Wiosnę

 

Dynamicznie zmieniająca się temperatura i wydłużający się dzień może i wróżą lato, ale jak każda zmiana, mogą przynosić trudności w okresie dostosowania. W tym okresie często zmagamy się z uczuciem zmęczenia, rozdrażnienia, senności, pojawiają się alergie czy nawet objawy depresji. Jeśli wykluczyliśmy już możliwość rozwijającej się choroby, pozostaje nam zadbanie o odpowiednią suplementację. Dostarczenie najważniejszych składników mineralnych w postaci suplementów wspomoże organizm w przystosowaniu się do nowej pory roku oraz odbuduje osłabiony po zimie system odpornościowy.

Jakie suplementy należy brać podczas przesilenia wiosennego?

 

Kwasy Omega 3 (EPA i DHA)

 

Kwasy tłuszczowe Omegą 3 pełnią ważną rolę w odbudowie i zachowaniu silnego systemu odpornościowego oraz wspomagają przyswajanie pozostałych składników odżywczych. Są one również niezbędnym elementem do zachowania zdrowego układu sercowo naczyniowego i odpowiedniego metabolizmu. Wspomagają utrzymanie zdrowych paznokci, włosów, skóry i ścięgien. Kwasy Omegą 3 są niezbędne do zachowania bystrego umysłu, zdolności skupienia oraz funkcji poznawczych. Ich kolejną ważną rolą jest wspomaganie pamięci i regulacja nastroju. Nasze ciało nie potrafi wytworzyć własnych kwasów EPA i DHA, dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią suplementację.

Multiwitamina

 

Produkty takie jak MultiComplex zawierają witaminy i minerały potrzebne do optymalnego funkcjonowania organizmu i zachowania wysokiego poziomu energii. Ze względu na zanieczyszczone powietrze i gleby oraz nieodpowiednią dietę, nie jesteśmy w stanie zapewnić organizmowi wszystkich składników odżywczych bezpośrednio z pożywienia. Dodatkowo stały, podwyższony poziom stresu nie tylko zwiększa nasze zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale również blokuje ich prawidłowe przyswajanie. Dlatego zbawienna dla organizmu okazuje się odpowiednio dobrana suplementacja. Ważne jest aby witaminy i minerały pochodziły z naturalnych roślinnych ekstraktów, które zapewniają optymalne przyswajanie dobroczynnych składników.

Witamina D

 

Zgadza się, witaminę D możemy wyprodukować podczas przebywania na słońcu. Jednak jeśli nie mieszkamy w obszarze pomiędzy zwrotnikiem koziorożca i zwrotnikiem raka (Afryka, Ameryka Południowa, północna część Australii) natężenie słońca jest o wiele mniejsze i niewystarczające do zdobycia odpowiedniej ilości witaminy D (chyba, że spędzimy każdy dzień na zewnątrz, w kostiumie kąpielowym). Zakładając, że jest to mało wykonalne, warto pomyśleć o suplementacji tego ważnego składnika. Witamina D jest prohormonem odpowiedzialnym za poprawne funkcjonowanie tysięcy biochemicznych procesów w naszym organizmie. Wiele badań wskazuje na zbawienne właściwości witaminy D takie jak wspomaganie systemu odpornościowego w walce z wirusami i obniżenie ryzyka raka. Szereg pozostałych właściwości to między innymi: przeciwdziałanie reumatoidalnemu zapaleniu stawów, zwalczanie infekcji górnych dróg oddechowych, łagodzenie objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), czy łagodzenie cukrzycy, nadciśnienia i astmy.

Kompleks witamin B

 

Witaminy z grupy B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie. W jej skład wchodzą: witamina B1 (tiamina, aneuryna), B2 (ryboflawina), B3 (witamina PP), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy, folacyna) i B12 (kobalamina, cyjanokobalamina). 

Witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia i zadowalającego samopoczucia. Jako budulec zdrowego organizmu, mają bezpośredni wpływ na poziom energii, funkcjonowanie mózgu i metabolizm komórek. Osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej są szczególnie narażone na niedobory witamin z grupy B, dotyczy to również osób na diecie mięsnej, jeśli spożywane mięso nie jest najwyższej jakości. Objawami niedoboru witaminy B są: niedokrwistość, problemy trawienne, choroby skóry czy podatność na infekcje.

Warto zadbać o odpowiednią suplementację tej ważnej grupy składników odżywczych, gdyż ich prawidłowy poziom w organizmie przyczynia się do:

  1. wzrostu poziomu czerwonych krwinek
  2. zachowania wysokiego poziomu energii
  3. zachowania dobrego wzroku
  4. zdrowego funkcjonowania mózgu
  5. dobrego trawienia i odpowiedniego apetytu
  6. prawidłowej funkcji nerwów
  7. zdrowego układu krążenia

Organizm doskonale reguluje poziom witamin z grupy B, a ich nadmiar pochodzący z suplementacji wydalany jest z moczem.

Magnez 

 

Magnez to minerał występujący w ziemi, morzu, roślinach, zwierzętach i ludziach. Około 60% magnezu w organizmie ludzkim znajduje się w kościach, reszta zaś w mięśniach, tkankach miękkich i płynach (w tym we krwi). Magnez jest zatem sprytnie rozlokowany w wielu tkankach i bierze udział w tysiącach niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania procesach biochemicznych. W rzeczywistości każda komórka ciała zawiera magnez i potrzebuje go do optymalnego funkcjonowania. Niestety niedobór magnezu (hipomagnezemia) jest bardzo powszechnym, a zarazem pomijanym problemem zdrowotnym. W związku z tak obszernym rozlokowaniem magnezu w organizmie, wykrycie niedoborów tego minerału jest bardzo trudne. Krótko mówiąc, jeśli badania krwi wykazują nam zbyt niski poziom magnezu we krwi, to ten deficyt z pewnością rozwija się już od dawna i staje się krytyczny. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało pobierze zmagazynowany w kościach czy mięśniach magnez, zanim pozwoli na obniżenie jego poziomu we krwi. To samo dotyczy objawów takich jak skurcze i drgania mięśni, osłabienie czy podwyższone ciśnienie. Wszystkie wystąpią dopiero sygnalizując skrajnie niski poziom magnezu w organizmie. 

Prawidłowy poziom tego minerału we krwi i pozostałych tkankach wykazuje działanie: 

  • przeciwdepresyjne
  • obniża ciśnienie krwi 
  • działa przeciwzapalnie
  • pomaga w zwalczaniu cukrzycy typu 2
  • podwyższa sprawność fizyczną i wydolność
  • niweluje objawy napięcia przedmiesiączkowego

Z powyższych powodów warto zadbać o odpowiednią suplementację magnezu.

L-teanina na dobry sen

 

Śmiało można powiedzieć, że jakość naszego życia jest podobna do jakości naszego snu. Nie przerywany, satysfakcjonujący sen jest nieopisanie ważnym elementem regeneracji organizmu. Niestety dzisiejsza cywilizacja zapewniając nam komfort i ułatwiając życie, na wiele sposobów odbiera nam możliwość spokojnego snu i przyczynia się do wzrostu poziomu stresu. W dobie tak wymagających czasów, a szczególnie na wiosnę, warto wspomagać zdolność organizmu do pełnej regeneracji poprzez zdrowy sen. W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono również wiele badań, które wykazują, że dobry sen wpływa pozytywnie na utratę masy ciała.

L-teanina działa odprężająco i relaksacyjnie, dlatego często stosowana jest u osób z zaburzeniami snu, lękiem i dużym poziomem stresu. Ten aminokwas obecny w liściach herbaty wspiera również układ odpornościowy, wspomaga koncentrację i zapamiętywanie. W przeciwieństwie do innych ekstraktów roślinnych, L-teanina zapewnia wewnętrzne uspokojenie bez efektu znużenia i utraty koncentracji. 

Jak wspomóc organizm po zimie?

 

Oprócz suplementacji należy pamiętać również o codziennej dawce ruchu. Nawet krótki spacer na powietrzu przyczyni się pozytywnie do podbudowania odporności, poprawi samopoczucie oraz pomoże organizmowi wskoczyć na wyższe obroty. Ruch wytwarza w organizmie endorfiny, czyli hormony szczęścia, które pozytywnie wpływają również na poprawę nastroju. Ważne jest również, aby pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody. Mimo, że osłabienie może potrwać nawet do kilku tygodni, odpowiednia suplementacja, nawadnianie i ruch pomogą Ci szybko stanąć na nogi.

 

 

 

Źródła:
  1. https://www.healthline.com/health/l-theanine#benefits-and-uses
  2. https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9794094/
  4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  5. Dr Ken Berry “vitamin D deficiency & treatment” https://www.youtube.com/watch?v=-FKS7C5BcbE&list=PL48jnTudSMf9nqM5tDHpO952nEv3EVy4h&index=14 
  6. https://veganhealth.org/omega-3s/
  7. Johnson GH, Fritsche K. Effect of Dietary Linoleic Acid on Markers of Inflammation in Healthy Persons: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2012 Jul;112(7):1029-41.

ost. Edit or delete it, then start writing!

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart
Przewiń do góry