7 najlepszych suplementów na obniżenie stresu

7 najlepszych suplementów na obniżenie stresu. Witaminy i minerały, które pomogą Ci odzyskać równowagę w 2021

Każdy z nas boryka się z indywidualnymi sytuacjami, które narażają nas na stres. Stres może być ostry lub przewlekły oraz prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, rozstroju żołądka, nerwowości oraz drażliwości czy złości. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu, odpowiednia dawka ruchu i zachowanie uważności to jedne z najlepszych sposobów przygotowania organizmu na wyzwania życiowe. Suplementacja odpowiednimi składnikami odżywczymi może być jednak wisienką na torcie, która da nam dodatkowe wzmocnienie, gdy najbardziej tego potrzebujemy.

7 najlepszych suplementów na obniżenie stresu w 2021

 

1. Rhodiola (różeniec górski)

Rhodiola czyli różeniec górski to zioło adaptogenne czyli takie, które wspomaga organizm w adaptacji do stresowych i wymagających warunków. Adaptogeny to zioła wspomagające system odpornościowy, które można zażywać przez wydłużony okres czasu. Warunkiem klasyfikacji substancji jako adaptogen jest to, że nie może ona wywoływać skutków ubocznych u przyjmującego. Adaptogeny nie tłumią stresu, ale wspierają cały układ: głównie wątrobę (działanie hepatoochronne), układ krążenia, układ odpornościowy i tym samym pomagają nam znosić przewlekły stres dużo lepiej.

Różeniec górski pomaga organizmowi przystosować się do przewlekłego stresu i wysiłku fizycznego. Ma korzystny wpływ na zmęczenie i bóle głowy wywołane stresem. Żyjemy w świecie pełnym zanieczyszczeń, tempo życia ciągle wzrasta, a wszystko to wywiera na nas obciążenie psychiczne, które jest czynnikiem stresowym. Rhodiola pomaga również w trudnościach przy zasypianiu, braku apetytu i spadku wydajności w pracy.

 

2. Melatonina

Brak odpowiedniej ilości i jakości snu jest ściśle powiązany ze stresem. Ten cykl to samonapędzające się koło, gdzie brak snu obniża zdolność radzenia sobie ze stresem, a stres uniemożliwia pełną regenerację organizmu. Melatonina jest naturalnym hormonem, który reguluje nasz zegar biologiczny, czyli prawidłowy rytm snu i czuwania. W dobrze wyregulowanym organizmie poziom melatoniny podwyższa się na wieczór by umożliwić spokojny sen, a obniża o poranku by zrobić miejsce na pobudzenie. Badania z udziałem 1683 osób wykazały, że melatonina zmniejszyła czas zasypiania, wydłużyła całkowity czas snu i poprawia ogólną jakość snu w porównaniu z placebo. Chociaż melatonina jest naturalnym hormonem, suplementacja nie nie wpływa na jej produkcję w organizmie. 

 

3. Żeń szeń (Ashwagandha)

Żeń szeń to pewne remedium, po które możesz sięgnąć w sytuacjach przewlekłego stresu. Dzisiejsza kultura promuje ciężką pracę ponad swoje siły, często zapominając o zgubnych skutkach przewlekłego narażenia organizmu na czynniki stresogenne. Warto pamiętać, że w sytuacjach tego typu nadwyrężamy nie tylko swój umysł ale przede wszystkim nasze ciało. Osoby pozostające długotrwale w sytuacjach powodujących stres są narażone na objawy takie jak lęki, depresja, które z kolei powodują stany zapalne organizmu i nowotwory. 

Powyższe sytuacje mogą powodować również stres oksydacyjny, czyli tzw. obciążenie tlenowe. Żeń szeń skutecznie wspomaga organizm w obronie przed takim nadwyrężeniem. Badania wykazały również, że Żeń Szeń hamuje przewlekłe stany zapalne wywołane lękiem i depresją i tym samym pomaga zapobiegać wyżej wymienionym chorobom.

Pokonaj stres i ciesz się życiem


Zestaw zawiera:
Ashwagandha Żeń-szeń indyjski 4:1 400 mg 90 kaps
B - complex Witaminy z grupy B 60 kaps Vcaps®
Rhodiola Różeniec górski 60 kaps Vcaps®
Melatonina z melisą 60 kaps

4. Witaminy z grupy B

B1 – Tiamina

Jest ważna w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i odgrywa istotną rolę w zachowaniu pozytywnego nastawienia psychicznego. B1 może pomóc ustabilizować nastrój oraz poprawić pamięć i koncentrację.

B3 – Niacyna

Wspomaga funkcje układu nerwowego i pokarmowego. Niedobór witaminy B3 może powodować depresję, drażliwość, stres i zaburzenia nastroju.

B6 – Pirydoksyna 

Pomaga organizmowi wytwarzać neuroprzekaźniki takie jak serotonina, która pomaga w radzeniu sobie z depresją, stresem i lękiem. Witamina B6 wpływa również na wzmocnienie układu odpornościowego w okresach stresu.

B12 – Cyjanokabalamina

Niedobory B12 mogą powodować dezorientację umysłową, zmiany neurologiczne i utrudniać radzenie sobie ze stresem. Cyjanokabalamina pełni ważną rolę w produkcji hormonu snu (melatoniny) i “hormonu szczęścia” (serotoniny).

Podsumowanie

Warto zadbać o wsparcie organizmu w sytuacjach powodujących stres i obciążenie psychiczne. Nie tylko pomoże nam to mentalnie stawić czoła sytuacji ale przede wszystkim wesprze organizm w radzeniu sobie ze zgubnymi skutkami nadprodukcji hormonów stresu. 

Źródło:

  1. 7 Best Vitamins and Supplements to Combat Stress, https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-stress#_noHeaderPrefixedContent

  2. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325481/

  3. Adaptogeny czyli zioła podnoszące odporność, Klaudyna Hebda, https://klaudynahebda.pl/adaptogeny/

  4. Pharmacological interventions for sleepiness and sleep disturbances caused by shift work, Juha Liira, Jos H Verbeek, Giovanni Costa, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD009776.pub2/full?highlightAbstract=sleep%7Cwithdrawn%7Cmelatonin

  5. B Vitamins for stress

https://www.livestrong.com/article/23155-b-vitamins-stress/

 

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart
Przewiń do góry