Jak Radzić Sobie z Letnimi Upałami? 6 Suplementów Na Poprawę Samopoczucia w Lato

Jak radzić sobie z letnimi upałami? 6 suplementów na poprawę samopoczucia w lato

Śmiało można powiedzieć, że lato jest dla większości Polaków najbardziej oczekiwaną porą roku. Słońce, dłuższy dzień, ciepłe letnie wieczory i regularne grillowanie. Jak to w życiu jednak bywa, każdy medal ma dwie strony i najcieplejsza pora roku niesie za sobą specyficzne wyzwania. Poniżej przedstawiamy jak wspomóc organizm w okresie letnim aby w zdrowiu cieszyć się najbardziej słonecznym okresem roku.

Wyczerpany i senny? Jest na to sposób

 

W najcieplejsze letnie dni, kiedy pogoda obdarza nas temperaturą przekraczającą nawet 30 stopni celsjusza, każda aktywność fizyczna wydaje się być bardziej męcząca. Jeśli wykonujemy prace na słońcu, uprawiamy sport czy nawet siedzimy w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze, naturalnie, zaczynamy się pocić. Pocenie się jest naturalnym mechanizmem chłodzącym nasze ciało, jednak przy nadmiernym poceniu się pozbywamy się również cennych składników odżywczych. Kiedy organizm nie może już nadążyć z kontrolowaniem swojej temperatury, pojawia się wyczerpanie cieplne, które w skrajnych wypadkach może prowadzić do zawału serca. 

Po pierwsze i najważniejsze: woda, woda i jeszcze raz woda. Żadna strategia ochładzająca nie poskutkuje, jeśli nie będziemy pili wystarczającej ilości życiodajnej wody. Aby dodatkowo wspomóc organizm w regulacji temperatury i odzyskać siły witalne możemy wspomóc się niżej wymienionymi suplementami diety:

1. Witamina C

 

Stara, dobra witamina C przychodzi z pomocą nie tylko w zimę. Dzięki swoim właściwościom wspomagającym układ odpornościowy, witamina C przyczynia się również do lepszej regulacji cieplnej organizmu. Badania w Journal of the American Academy of Dermatology wykazały, że witamina C może również pomóc chronić skórę przed bolesnymi i powodującymi raka oparzeniami słonecznymi. Zatem przyjmowana regularnie, zwiększa tolerancję organizmu na wysokie temperatury i zwiększoną wilgotność powietrza. 

2. Wapń

 

Wapń wytracany jest w dużych ilościach, gdy nasz organizm wchodzi w stan wyczerpania cieplnego, dlatego warto go uzupełniać. Jony wapnia są ważnym elementem wspomagającym prawidłową pracę systemu odpornościowego. Prawidłowy poziom tego pierwiastka pozwala na radzenie sobie z uczuleniami i zwalczanie stanu zapalnego w organizmie. Wapń pełni również ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi i pozwala zachować równowagę kwasowo-zasadową niezbędną do dobrego samopoczucia.

Ulga i energia w upalne dni


Zestaw zawiera:
Witamina C buforowana 1000 mg proszek 240 g
Potas + Magnez + B6 Active 120 kaps
Wapń + K2 + D3 lanolin™ 120 kaps

Czytaj więcej...

3. Magnez

 

Magnez jest metalem śladowym niezbędnym do ponad 300 reakcji biochemicznych w ludzkim ciele. Odpowiada on za mocne kości, zdrowy układ nerwowy i prawidłowe funkcjonowanie serca. Ostatnia funkcja jest szczególnie godna uwagi, ponieważ wyczerpanie cieplne obciąża układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza u osób, które już mają wysokie ciśnienie krwi. Wraz z poprzednim elektrolitem (wapniem) magnez jest przez organizm tracony, gdy wchodzimy w stan odwodnienia.

 

CO TO SĄ ELEKTROLITY?

Dużo się o nich słyszy, zwłaszcza jeśli chodzi o napoje dla sportowców ale czym jest elektrolit? Mówiąc najprościej, elektrolit to substancja przenosząca ładunek elektryczny. Tracimy je gdy się pocimy, dlatego wymagają wymiany u osób doświadczających zmęczenia spowodowanego wysoką temperaturą. Cztery z pięciu suplementów na tej liście to elektrolity.

  • sód: 135 – 145 mmol/l,
  • potas: 3,5 – 5,1 mmol/l,
  • magnez: 0,65 – 1,2 mmol/l,
  • wapń: 2,25 – 2,75 mmol/l,
  • chlor: 98 – 106 mmol/l,
  • fosforany: 0,81 – 1,62 mmol/l.

4. Potas 

 

Potas jest niezmiernie ważnym elektrolitem, który pozwala na przenoszenie impulsów elektrycznych na poziomie komórkowym. Jego prawidłowy poziom potrzebny jest do prawidłowego funkcjonowania gospodarki wodno-elektrolitowej i gospodarki kwasowo zasadowej. Potas jest kluczowym składnikiem potrzebnym do prawidłowej pracy mięśni, dlatego jest nazywany ich pokarmem. Jest składnikiem niezbędnym do prawidłowego dotleniania komórek i najważniejszego organu: mózgu. Zatem w okresach obfitego pocenia się należy uzupełniać potas aby zachować wysoki poziom energii i zapobiegać hipokaliemii.

5. Sód

 

Sód jest najważniejszym elektrolitem wymagającym uzupełnienia podczas upałów i wykonywania wysiłku fizycznego. Jak już wiemy, pocenie się jest naturalnym mechanizmem obrony organizmu przed przegrzaniem. W tym celu ciało pozbywa się drogocennej wody i sodu. Dlatego też podobnie jak potas, sód jest głównym elektrolitem dodawanym dla napojów energetycznych oferowanych sportowcom w celu uzyskania równowagi elektrolitycznej (co za tym idzie, odzyskania energii). 

6. Witamina B6

 

Przemęczenie i nadmierne wystawienie na działanie słońca mogą skutkować znacznym obniżeniem odporności. Częstym skutkiem oprócz utraty energii czy zawrotów głowy są również reakcje skórne. Wówczas mogą pojawiać się wysypki czy podrażnienia spowodowane czynnikami środowiskowymi (np. krem do opalania, perfumy itd.) Witamina B6 pomaga zwiększyć odporność i zwalczać wszelkie stany zapalne będące wynikiem przegrzania i osłabienia organizmu.

Podsumowanie

 

Wsparcie organizmu w okresie upalnego lata jest ważne nie tylko dla zwiększenia komfortu funkcjonowania. Dzięki uzupełnieniu najważniejszych witamin i minerałów mamy pewność, że zachowamy zdrowie i będziemy mogli bezpiecznie cieszyć się sezonem letnim.

 

 

 

Źródło:

  1. Top 5 Supplements for Heat Exhaustion

https://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/5-supplements-for-heat-exhaustion.htm

  1. The Delicate Sodium-Potassium Balance and Summer Heat

https://www.nfpt.com/blog/sodium-potassium-summer-heat

  1. Two big reasons you need more vitamin C this summer

https://easyhealthoptions.com/vitamin-c-important-supplement-summer/

  1. Potas i rola potasu w organizmie: pierwiastek, który lubi równowagę

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/potas-i-rola-potasu-w-organizmie-pierwiastek-ktory-lubi-rownowage,5024,n,2669

  1. Wapń – dziennie zapotrzebowanie, rola, produkty bogate w wapń

https://zywienie.abczdrowie.pl/zrodla-wapnia

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart
Przewiń do góry