Jak Radzić Sobie z Przemęczeniem? Zaskoczy Cię Powód Dla Którego Możesz Być Zmęczony

Jak Sobie Radzić z Przemęczeniem? Zaskoczy Cię Powód Dla Którego Możesz Być Zmęczony 

Chroniczne przemęczenie w połączeniu z ciągłym stresem wydają się być epidemią dzisiejszych czasów. W większości przypadków nie jesteśmy w stanie usunąć się ze wszystkich sytuacji stresowych, a chronicznego zmęczenia nie zwalczymy z dnia na dzień za pomocą magicznej tabletki. Natomiast to co możemy zrobić z łatwością, to wspomóc organizm odpowiednią suplementacją, aby w połączeniu z technikami relaksacyjnymi zapewnić mu optymalną możliwość regeneracji.

Jakie suplementy pomagają na przemęczenie?

Chroniczne zmęczenie nierzadko przytrafia się również osobom, które przykładają wagę do prawidłowego snu i odpowiedniej diety. W takich wypadkach należy wykluczyć ryzyko choroby i jeśli nie zostanie ona stwierdzona, najbardziej prawdopodobnym powodem są niedobory witamin lub minerałów. Najczęściej chroniczne przemęczenie sprowadza się do niedoboru jednego (lub wszystkich) trzech poniższych składników odżywczych.

3 najczęstsze niedobory witamin, które powodują zmęczenie

1. Żelazo

Niedobory żelaza są bardzo częstym powodem chronicznego zmęczenia, szczególnie u kobiet menstruujących lub osób krwawiących z innego powodu. Na niedobory narażone są również osoby, u których przyswajanie tego pierwiastka zaburzają choroby i stany zapalne jelit. 

2. Witamina B12

Kolejnym częstym powodem uciążliwego przemęczenia jest niedobór witaminy B12. Witamina B12 jest odpowiedzialna za przemianę pożywienia w energię poprzez prawidłowy rozkład białek. Na niedobory tej witaminy z grupy B narażone są szczególnie osoby na diecie wegańskiej oraz osoby dotknięte chorobą refluksową przełyku

3. Witamina D

Witamina D jest bardzo ważnym dla naszego zdrowia prohormonem. Odpowiada za sprawne przeprowadzenie tysięcy biochemicznych reakcji w naszym organizmie. Niedobór tej witaminy jest zaskakująco często występujący, jednak rzadko łączony z popularnymi dolegliwościami. Poziom witaminy D we krwi nie musi być ekstremalnie niski, aby zaczął przynosić uciążliwe efekty zdrowotne. Innymi efektami niedoboru tego składnika mogą być obniżony nastrój, bóle mięśniowe i utrata zapału do życia. Badania wykazują również, że osoby z niskim poziomem witaminy D we krwi są objęte większym ryzykiem chorób serca, cukrzycy (typu 1 i 2), raka, demencji i chorób autoimmunologicznych (takich jak stwardnienie rozsiane).

4. Brak snu – poważniejszy niż myślisz

Wydaje się to oczywiste, jednak wielu z nas bagatelizuje zgubny wpływ niedosypiania na funkcjonowanie naszego organizmu. Zbyt krótki sen, zaburzenia snu czy nieregularność w tej kwestii wpływają na dużo więcej aspektów naszego życia, niż tylko poczucie zmęczenia. Niestety chroniczny brak odpowiedniej ilości przespanych godzin nie może być nadrobiony leniwym weekendem. Dług snu czy też inaczej nazywany deficyt snu, opisuje skumulowany efekt braku wystarczającej ilości snu. Duży dług senny może prowadzić do postępującego zmęczenia fizycznego, psychicznego oraz szeregu innych dolegliwości takich jak: wahania nastroju, problemy z koncentracją, dezorientacja, obniżona odporność, przybieranie na wadze czy obniżone libido.

L-teanina na ratunek bezsenności

Aby wspomóc odpowiednią regenerację organizmu mamy do wyboru szereg suplementów na rynku. Warto jednak wybrać te, oparte na wyciągach z ziół, ekologiczne i nie zawierające hormonów. L-teanina jest naturalnym aminokwasem występującym w liściach czarnej i zielonej herbaty. Często stosowana jest u osób borykających się z bezsennością ze względu na swoje działanie relaksacyjne, odprężające i uspokajające. Wspiera również działanie układu odpornościowego, wspomaga koncentrację i zapamiętywanie. 

Zaskakujący fakt: czy nieprawidłowe oddychanie powoduje uczucie zmęczenia?

 

Oddech jest jednym z najczęściej pomijanych aspektów zdrowotnych, choć stanowi naszą najpotężniejszą broń w walce ze zmęczeniem, stresem i lękami. W zdecydowanej większości przypadków nie wiążemy słabego oddychania z występującym uczuciem wyczerpania i zmęczenia, a przecież mają one bezpośredni związek. “Przy niedoborze tlenu następuje spowolnienie procesów metabolicznych, podobnie jak ogień przygasa przy kiepskiej wentylacji. Ktoś, kto źle oddycha, nie tryska energią, lecz jest zobojętniały, zniechęcony i osłabiony. Brak mu wewnętrznego żaru i siły. Brak tlenu ma również bezpośredni wpływ na krwioobieg. Przy chronicznie słabym oddechu arterie tracą drożność i spada liczba czerwonych krwinek krwi.” 1

Jak zauważył Dr. A. Lowen w wielu swoich książkach, większość ludzi nie umie prawidłowo oddychać. Każda stresująca sytuacja życiowa powoduje pogłębienie chronicznego zaciskania mięśni odpowiedzialnych za spontaniczne odruchy ciała, w tym głębokie, swobodne oddychanie. W eksperymencie z 1969 roku opublikowanym w “Medical World News” grupie zniedołężniałych pacjentów dostarczono zwiększoną dawkę tlenu. Badanie poskutkowało znaczącą i trwałą zmianą w sposobie bycia, myślenia i poziomie energii pacjentów. “Wszyscy leczeni stali się bardziej aktywni, lepiej spali, zaczęli interesować się lekturą gazet i czasopism, (…) porzucili stały nawyk użalania się nad sobą”.2

Podsumowanie

Dobrze dobrana suplementacja może wspomóc organizm w optymalnej regeneracji dostarczając mu brakujących witamin i minerałów. Oprócz tego należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody oraz codziennej dawce ruchu, która wspomaga rozluźnienie mięśni i stymulację prawidłowego oddychania.

 

 

 

Źródła:

    1. A. Lowen, Przyjemność kreatywne podejście do życia, 1970

    2. A. Lowen, Przyjemność kreatywne podejście do życia, 1970

    3. Iron Deficiency Anemia, https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-anemia#anemia-in-women

    4. Could a vitamin or mineral deficiency be behind your fatigue?, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/could-a-vitamin-or-mineral-deficiency-be-behind-your-fatigue

    5. The Science of Breathing, Sarah Novotny and Len Kravitz, Ph.D., https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Breathing.html

    6. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation,Kevin Johnson , Maryam Sattari , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26543719/

    7. Vitamin B12 Deficiency, 2021, https://www.drugs.com/health-guide/vitamin-b12-deficiency.html 

    8. Sleep Debt: Signs, Symptoms & Treatments, https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep-debt/

    9. Understanding L-theanine: Sleep better at night, feel relaxed and alert during the day, https://thesleepdoctor.com/2017/07/11/understanding-l-theanine-sleep-better-night-feel-relaxed-alert-day/

    10. Study: Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue, Nowak, Albina MD; Boesch, Lukas MD,  https://tinyurl.com/mxkep7w9

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Shopping Cart
Przewiń do góry